Come saludable!

En la actualidad existen muchísimas maneras de bajar de peso, algunos tratamientos mas costosos que otros, ya sean las pastillas, licuados o hasta métodos quirúrgicos, pero la manera mas efectiva para poder perder algunos kilos es comer saludable y realizar ejercicio.
Diferentes estudios indican que tener un cuerpo sano se debe al 70% alimentación y 30% de actividad física. Es por eso que hoy les comparto una dieta muy fácil de seguir!

Lunes 

Desayuno                        Comida                        Snack                      Cena

Licuado de fresa              Guisado                  Fruta              Chilaquiles

*1t Leche light               *150 g de pollo                            *90g pollo

*1t de fresas                 *Brocoli                                       *2 reb de queso 

*2 pzas de galletas         *Champiñones                                panela

  soe o martany              *Calabacitas                                *Salsa de tomate

*1 manzana                   *2 tortillas                                   *2pza tostadas

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Martes

Sandwich                      Cortadillo de res          Fruta             Tostadas atún

*2 reb panela                *120g de res                                  *1 lata de atún

*2 reb pavo                  *calabacitas                                    *Pico de gallo

*2 pza pan                   *chayote                                        *2 reb panela

*fruta opcional              *guisar en salsa                              *salsa de tomate

*Yogurt de beber          *2pza tostadas                               *2 pzas tostadas

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Miércoles

Cereal                           Milanesa de pollo         Fruta           Tostadas de pollo

*1 tza cereal                *150g milanesa                               *90g pollo    

*1 tza leche                   de pollo                                        *2 reb panela

*1tza uvas                  *Champiñones                                 *Pico de gallo

                                  *Calabacitas                                    *ensalada verde

                                   (bañar en salsa)                              *2pza tostada

                                  *2pza tostada

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Jueves

Yog                             Filete de pescado          Fruta             Entomatadas

                                           

*1tza yogurt                *Filete pescado                                *90g pollo

*1 manzana                 *calabacitas                                     *2reb panela

*2 rollitos de                *champiñones                                 *pico de gallo

  jamón de pavo            *acelgas                                         (guisar en salsa)

*Barrita Special K          (guisar en salsa)                              *2-3 tortillas

                                                        *1-2 tortillas

-----------------------------------------------------------------------------------Viernes

Licuado                         Fajitas de res              Fruta            Queso en salsa

  

*1tza leche                   *120g de res                                *3 reb panela

*1tza fruta                   *calabacitas                                    (guisar en salsa)  

*2 pzas galletas            *champiñones                                *calabacitas

  martanty                    *acelgas                                        *champiñones

*1 manzana                    (guisar en salsa)                          *2 tortillas

                                   *1 tortilla

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Sábado

                                   Pollo, pescado                              

Sandwich                           o carne             Nieve de yogurt           Seleccionar

*2 reb panela              *Vegetales libres

*2 jamón de pavo

*2pza de pan

*fruta opcional

*yogurt de beber

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Domingo

Seleccionar                Seleccionar               Nieve de yogurt         Seleccionar

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**Las porciones de la comida pueden variar dependiendo el sexo y peso, es recomendable que las cantidad de carne, pollo y pescado sea del tamaño de la palma de la mano

-IMPORTANTE-

-Las tortillas y tostadas deben ser de nopal 

-El plátano y el mango se debe dejar fuera en esta dieta

-Las verduras son libres, si te queda hambre después de las comidas puedes    comerlas

-Acompaña las comidas y cenas con agua natural o limonada con splenda

-Cocina tus alimentos con aceite de oliva

-Puedes intercambiar las comidas por las de otros días 

Como veras esta dieta no es muy estricta si la sigues a la perfeccion notaras cambios en menos de dos semanas.

ATRÉVETE A SER UN ATLETA DE ORO!